预防老人跌倒伤害的指南

随着我国老年人口的增加，也带来了不容忽视的老年人健康问题。其中，跌倒是我国老年人面临的重要健康威胁之一，是65岁及以上老年人的第一位伤害死因，年龄越大，跌倒风险越高，跌倒所致的死亡率也就越高。跌倒可能威胁每个老年人的健康，预防跌倒关乎每个有老年人的家庭，涉及所有老年人生活场所，需要全社会共同关注并参与。

一、如何预防跌倒

改变生活方式：

保持身体活跃。无论年龄多大，每周大部分时间都要进行至少 30 分钟的活动。保持健康饮食。享受各种食物，尤其是在炎热的天气。如果您体重过轻，食品补充剂可能会有所帮助。

家庭环境的变化：

您可以通过解决家中增加跌倒风险的因素（尤其是光线不足、滑倒和绊倒）来降低跌倒风险。

灯光

房屋周围良好的照明很重要。简单的改变可以帮助提高能见度并减少跌倒的机会。

滑倒

改变在家中穿着的衣服并修复危险的表面以减少滑倒的风险。在潮湿区域（如淋浴间和浴室）使用防滑垫。在淋间或浴缸内安装扶手或座椅。在台阶和楼梯边缘贴上防滑胶带，使其更容易被看到。清除室外小路上的青苔、黏液或落叶。穿合脚的鞋子。

绊倒

即使是很小的东西也可能造成绊倒危险

保持走道整洁，并用胶带将电线沿着踢脚板粘住。

用对比色标记地板水平的任何细微变化，以便清晰可见。

在门底部安装挡风条，但避免使用可能会造成绊倒危险的松散织物。

扔掉垫子和破损或拉伸的地毯，或者用胶带封住翻起的角。

二、跌倒后的处理

保持镇静：老年人跌倒后不要慌张，先自行判断有无受伤及受伤程度。

寻求帮助：如伤势较重或无法自行站起，应大声呼喊、打电话或敲打房门、地板等物品发出声音求助。

及时就医：在跌倒后如有需要，应及时就医检查和治疗，以防出现更严重的后果。

三、跌倒如何治疗

维生素D和钙补充剂：

咨询医生您是否可以从维生素 D和钙补充剂中获益。这可能有助于改善骨骼健康并降低跌倒导致骨折的可能性。

药物审查：

有些药物会引起嗜睡、思维混乱、站立不稳或头晕等副作用。由于这些副作用会增加您跌倒的风险，您的医生或药剂师可以审查您的药物，以确定是否需要更改。

足病学评估：

衰老会导致双脚发生变化，进而改变您的行走方式和平衡能力。如果您因行走而感到双脚疼痛或肿胀，或者出现其他症状（如刺痛或针刺感），请去看足病医生。他们可以为您提供改善血液循环、减少肿胀和减轻腿部和脚部疼痛的建议。

视力评估和白内障手术：

尽早发现眼部问题可以防止病情恶化。定期去看眼科医生或医生检查眼睛。如果因白内障而视力不佳，手术摘除白内障将有助于降低跌倒和骨折的可能性。

髋部保护器

髋部骨折是老年人跌倒后最常见的损伤。髋部保护器放在特殊的内衣内，并放置在臀部上方，以防跌倒。它们可以降低髋部骨折的可能性，特别是对于患有骨质疏松症或经常跌倒的人。考虑一下髋部保护器是否适合您。

四、跌倒后会出现哪些并发症

1、跌倒可导致男性和女性的髋部和大腿受伤。这是髋部骨折入院的最常见原因（每 10 例中就有 9 例）。跌倒还可能导致头部受伤、腕部骨折和其他伤害。

2、髋部骨折还会造成沉重的长期负担，因为老年人的独立性会下降，更加依赖家人和护理人员。

3、摔倒，您可能会害怕再次摔倒，并且对行走失去信心。您可能会开始减少身体活动。随着时间的推移，由于平衡能力下降、肌肉无力和关节僵硬，运动减少可能会增加您再次摔倒的风险。

虽然年轻时我们认为几十年后的事情无需操心。但是，人生短暂，青春易逝。等我们成为社会栋梁时，长辈亲人已经在老龄化的路上了。因此需要提前预防老年人跌倒，这是一项综合性、系统性的工作，需要个人、家庭、社区和社会的共同努力。通过改善生活环境、加强身体锻炼、定期健康检查和提供社会支持，我们可以显著降低老年人跌倒的风险，提升其生活质量。让我们共同关注和关爱老年人的健康与安全，营造一个和谐、幸福的老年生活环境。