夏养正当时 | 解锁身心舒畅的夏季康养秘籍，安然度夏更健康！

盛夏时节，万物繁茂，阳气鼎盛。这本是生命力最旺盛的季节，但高温、湿热也容易让人感到疲惫、烦躁、食欲不振。如何顺应时节特点，科学调养身心，安然度过炎夏，并为秋冬健康打下坚实基础？这份专属于您的夏季康养指南，请收好！

一、养心为要：清心寡欲，安神定志

夏季对应“心”：《黄帝内经》言“夏三月，此谓蕃秀...使志无怒”。高温易耗伤心气心血，导致心烦失眠、急躁易怒。

康养之道：情绪调节保持平和心态，遇事冷静。可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式静心养性。避免长时间处于紧张焦虑状态。

保证睡眠：“夜卧早起，无厌于日”。适当晚睡早起，保证充足睡眠（尤其午间小憩，30分钟左右为佳），有助于养心安神。睡前可用温水泡脚（非冷水！），促进血液循环，助眠安神。

环境营造：保持居室通风凉爽，但避免空调直吹或温度过低，以防“寒包火”。使用加湿器或在室内放置清水，增加湿度，缓解燥热感。

二、饮食有节：清淡温和，健脾祛湿

夏季脾胃功能相对较弱，湿气困脾易致食欲差、腹胀、乏力。

康养之道：清淡为主多吃新鲜蔬菜（如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、番茄）、水果（西瓜、桃子、葡萄，但不过量）、豆类及豆制品。烹饪以蒸、煮、凉拌为佳，减少油腻、辛辣、煎炸烧烤。

适当“吃苦”：苦味食物如苦瓜、莲子心、绿茶等，有助于清心火、解暑热、健脾胃。

健脾祛湿：适量食用薏米、赤小豆、绿豆、山药、白扁豆、荷叶等食材，帮助身体排出湿气。可煮绿豆汤、薏米红豆水代茶饮。

温饮慢食:避免为一时之快大量饮用冰镇饮品或食用生冷食物（如冰西瓜），易损伤脾胃阳气，导致“内寒外热”。提倡喝温开水、热茶（如菊花茶、金银花茶、淡竹叶茶）。吃饭细嚼慢咽。

补充水分：主动、少量、多次饮水，不要等到口渴才喝。出汗多时可适当补充淡盐水或电解质水。

三、起居有序：避暑防晒，动静结合

合理规避暑热，科学安排活动。

避暑防晒：尽量避免在上午10点至下午4点烈日当空时长时间户外活动。外出务必做好防晒措施（遮阳帽、太阳镜、防晒霜、遮阳伞），穿着透气吸汗的浅色衣物。

适度运动：选择凉爽时段（清晨或傍晚）进行舒缓运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳。运动强度不宜过大，以微微出汗、不感到过度疲劳为宜。运动后及时补充水分，切勿立即冲凉水澡。

室内通风：早晚开窗通风，保持空气流通。合理使用空调风扇，避免室内外温差过大（建议温差不超过7℃），注意腹部、关节等部位保暖。

四、冬病夏治：把握时机，事半功倍

夏季是治疗某些冬季易发或加重的慢性疾病（如哮喘、鼻炎、风湿关节痛、老寒腿、慢性咳嗽、体虚易感）的黄金时期。

了解原理：利用夏季自然界阳气最旺、人体腠理开泄的时机，通过特定方法（如三伏贴、艾灸、中药内服等）温补阳气、驱散寒邪、增强体质，达到预防和减少冬季发病的目的。

咨询专业医生：如有相关适应症，建议到正规医院中医科咨询，评估是否适合进行“冬病夏治”，并在医生指导下进行。切勿自行盲目操作。

五、情志舒畅：乐享生活，颐养身心

夏季养“长”，精神也应保持积极向上的状态。

培养爱好：投入自己感兴趣的活动中，如阅读、园艺、绘画、音乐等，愉悦心情。

社交互动: 与家人朋友保持良好沟通，参与适度的社交活动，避免孤独感。

亲近自然：在凉爽时段到公园、林荫道散步，感受大自然的生机盎然，有助于疏解压力，开阔心胸。

夏季康养，贵在“顺应天时，调和阴阳”。从养心静神到饮食起居，从适度运动到把握“冬病夏治”良机，每一个细节都关乎着身心的平衡与舒适。让我们掌握这些实用的康养秘籍，以平和之心、科学之法，拥抱盛夏的热情，让健康与活力相伴整个夏天！